OS SUPLEMENTOS DE CULTURA REALMENTE FUNCIONAM?

O truque é entender o que esses suplementos devem fazer. Se você olhar para isso como um elixir mágico ou tônico proposto que apenas o torna mais forte, bem, essa é realmente uma proposta absurda. Na verdade, esses suplementos são exatamente isso – suplementos. Destinam-se a melhorar os resultados de um regime de exercícios e dieta.

Isso é alcançado fornecendo combustível extra e facilmente processado para o seu treino, proteína adicional e vitaminas para permitir que os músculos cresçam mais rápido e mais fortes, entre outras coisas. É mais como um aditivo de combustível para obter melhor desempenho do motor.

Creatina

Creatina é um dos suplementos mais conhecidos em geral. Como dissemos, não há pílula mágica ou poção para musculação, mas a creatina é o mais próximo que você pode chegar no mundo real. Mas o que exatamente é a creatina e como ela funciona?

Ao contrário do que muitos pensam, a creatina não é um composto artificial. É uma enzima natural que o corpo produz, que estimula a produção do corpo de trifosfato de adenosina (ou ATP). Esta substância é fundamental na reparação e crescimento de músculos estressados.

Em outras palavras, à medida que você exercita seus músculos, este composto lhe dará rajadas de energia e aumentará a eficácia do trabalho ao construir músculos melhores. O velho ditado, “você tem que quebrar o músculo para fazer músculo” é verdade, e com a creatina, o músculo adicional que você cresce através da cura será em maior quantidade e de melhor qualidade.

Este composto está disponível como pó, sólido ou líquido. Você também pode obtê-lo de carnes, peixes e ovos em quantidades naturais. Obviamente, os compostos são mais eficazes do que contar apenas com quantidades naturais.

BCAA

Algo que muitas pessoas podem não perceber é que o pós-treino é tão importante quanto o próprio treino. Seu corpo entra em uma fase de cura e recuperação, que é onde novos músculos e gordura queimada adicional ocorrem.

É aqui que o BCAA entra em jogo. BCAA é uma mistura de aminoácidos (leucina, isoleucina e valina), que auxiliam na reparação muscular. Este suplemento, junto com a creatina, ajuda seus músculos a se recuperarem mais rápido e melhor.
Há apenas um problema com o BCAA, ou seja, você precisa ingerir este suplemento várias vezes ao longo do dia, não apenas antes de um treino, para que seja totalmente eficaz.

Óleo de peixe

Aqui está esta pergunta, por que tantas pessoas descartam o óleo de peixe. Esta é uma excelente fonte de ômega 3, que é um composto anti-inflamatório integral. É famoso por seus benefícios para a saúde do cérebro e do coração, mas para aqueles que tentam entrar em forma, este é o óleo que seu corpo (uma máquina) precisa para se mover corretamente.

O óleo de peixe ajudará a evitar que suas articulações fiquem rígidas, fatigadas ou sintam dor excessiva enquanto você se exercita. Também melhorará a circulação, e isso fornecerá mais oxigênio e outros nutrientes para várias partes do corpo, melhorando a resistência e a resistência. Como dito antes, este é um suplemento realmente excelente para o cérebro, o que significa que também melhorará seu foco e determinação.

Você pode obter isso comendo frutos do mar, mas frutos do mar são uma coisa de ame ou odeie. Se você odeia, os suplementos de ômega 3 são excelentes para a saúde, mesmo que você não esteja tentando construir o corpo. Claro, esses concentrados também fornecem uma dose muito melhor do que a naturalmente presente nos peixes. Não negligencie o óleo de peixe, suas articulações, coração e mente vão agradecer!

Glutamina

Glutamina , como a creatina, é um aminoácido natural. O corpo usa para manter a massa muscular. Infelizmente, ele é retirado dos músculos durante treinos estressantes. Como a ideia é aumentar a massa muscular, lutar contra os componentes críticos dessa massa muscular vai atrapalhar o progresso e colocar em risco a sua saúde.

É por isso que um suplemento de glutamina é uma ideia muito boa. Isso é algo que você pode obter de fontes naturais, mas eles tendem a ser coisas muito gordurosas, como nozes, carnes, etc. glutamina de um suplemento é a solução sábia.

Proteína de soro

Se você encontrou as contas de mídia social de qualquer guru de fitness, modelo ou atleta, então já ouviu tudo sobre proteína de soro de leite. Existem inúmeras marcas, e várias celebridades estão sempre divulgando uma nova como um milagre. A verdade é que é um suplemento poderoso, mas não é uma poção milagrosa mais do que qualquer outro suplemento por aí.

A proteína de soro de leite contém uma grande quantidade de leucina, que discutimos antes, bem como proteína magra como material de construção para os músculos que você está tentando desenvolver. A coisa a lembrar é que você precisa tomar este suplemento algumas vezes ao dia na forma de um shake de proteína, para obter todos os benefícios.

Beta-alanina

A beta-alanina é o suplemento desta lista que a maioria das pessoas não ouviu falar. Este é um aumento de carnosina, que pode ajudar a combater a fadiga muscular. Se você tem problemas de resistência, este é o suplemento para resolver o problema.
Como outras substâncias que discutimos, este é um composto que ocorre naturalmente em seu corpo, mas está em suprimento finito naturalmente. Tomar este suplemento pode ajudar a melhorar a duração e reduzir o esgotamento de seus níveis naturais.
O truque é que, como muitos dos suplementos desta lista, você precisa ficar no topo. Simplesmente tomar este suplemento antes de um treino não vai cortá-lo.