EAAS VS BCAAS

Aminoácidos de cadeia ramificada

Há três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) que fazem parte dos nove essenciais dos vinte aminoácidos que existem. Esses três BCAAs são leucina, isoleucina e valina. A razão pela qual eles são chamados de cadeia ramificada é uma referência a como esses ácidos têm “ramificações” que se projetam do lado de sua estrutura molecular. Leucina e valina são essenciais para o reparo muscular e também trabalham para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. A valina pode influenciar a energia. A leucina estimula a produção do hormônio do crescimento. Então, a isoleucina aumenta o metabolismo muscular e ajuda na produção de hemoglobina e na regulação da energia.

Por essas razões, as pessoas optam por usar Suplementação de BCAA para ajudar a promover o crescimento muscular e reduzir o desgaste do corpo após longos períodos de exercício.

Os benefícios dos BCAAs incluem:

• Aumento do crescimento muscular, estimulando as vias de síntese de proteínas
• Redução da fadiga muscular. BCAA foram encontrados para aumentar a concentração e foco durante os treinos.
• Diminuição da dor muscular após treinos intensos. Embora o DOMS não seja totalmente compreendido, acredita-se que os BCAAs possam diminuir a decomposição de proteínas durante o exercício, diminuindo assim os níveis de creatina quinase, que aumentam à medida que os músculos se rompem e são danificados.
• Melhoria da saúde de indivíduos com doença hepática e cirrose, reduzindo os sintomas e proteção contra o câncer de fígado.

Aminoácidos essenciais

Como os BCAAs, os aminoácidos essenciais não estão contidos no corpo e devem ser consumidos para atender aos requisitos. Aminoácidos como os nove aminoácidos essenciais são frequentemente chamados de blocos de construção das proteínas, que são os blocos de construção dos músculos e outros tecidos dentro de nossos corpos. Além disso, os EAAs são necessários para coisas como a síntese de hormônios, neurotransmissores e proteínas. Excluindo os três BCAAs mencionados acima, os seis EAAs restantes incluem histidina, lisina, metionina, triptofano, treonina e fenilalanina. Esses EAAs são precursores de neurotransmissores, desempenham papéis no metabolismo, sono e vigília e outras funções vitais.

Os EAAs também trazem consigo todos os benefícios dos BCAAs listados acima e mais alguns:

• Melhor humor e sono. O triptofano é necessário para a serotonina, que influencia o humor, o sono e o comportamento.
• Metabolismo acelerado, devido a uma sensação de saciedade ao longo do dia. Os EAAs podem reduzir a gordura corporal enquanto aumentam o tamanho e a força muscular.
• Prevenção da perda de massa muscular em pessoas com câncer ou idade elevada.

Qual é a diferença entre BCAAs e EAAs

Embora tanto os BCAAs quanto os EAAs sejam considerados “essenciais”, os BCAAs são compostos por mais do que apenas EAAs, mas não são uma proteína completa.

Segundo fontes como oFundamentos do Treinamento de Força e Condiçãoe outras diretrizes, os músculos são mais receptivos aos aminoácidos por até 48 horas após o exercício, e é por isso que muitos profissionais e entusiastas do fitness estão usando a suplementação de aminoácidos antes e depois dos treinos.

Para aumentar a evidência de que os BCAAs são um suplemento valioso, um estudo recente da Frontiers in Physiology descobriu que 5,6 gramas de BCAAs após o treinamento de força levam a uma síntese de proteína muscular 22% melhor. Por outro lado, um relatório no Journal of the International Society of Sports Nutrition afirmou que você precisa de um suprimento de todos os EAAs para estimular o crescimento muscular, não apenas BCAAs.

Então qual é a resposta?

Escolhendo BCAAs ou EAAs

A escolha de BCAAs ou EAAs depende da sua nutrição. Você acha que está recebendo EAAs suficientes por dia? Os BCAAs funcionam bem para promover um treino melhor e uma recuperação mais rápida em indivíduos que estão recebendo EAAs suficientes em suas refeições. Enquanto isso, se você sentir falta de refeições ou não consumir proteína suficiente, os aminoácidos essenciais irão ajudá-lo mais com a síntese de proteínas do que os aminoácidos de cadeia ramificada. Quando comparados aos BCAAs, os EAAs são mais eficientes em fornecer a energia necessária para os músculos crescerem pré e pós-treino. Como o corpo precisa de proteína, os EAAs podem criar um ambiente onde a síntese de proteínas permaneça produtiva, não redundante.

A principal luta para muitas pessoas ocupadas é comer alimentos integrais com todo o espectro de aminoácidos essenciais. Vegetarianos, veganos e outros com dietas restritivas também podem estar sem fontes integrais de EAAs e precisam de suplementação para garantir que estejam atendendo às suas necessidades de proteína.

De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e ACSM, adultos ativos precisam de pelo menos 1,4-2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Em outras palavras, se você pesa cerca de 150 libras, precisará de 95 a 136 gramas de proteína. Algumas pessoas podem não ter problemas em consumir essa quantidade de proteína, mas isso pode ser extremamente desafiador para outras. Se você não conseguir atingir a marca, opte por EAAs, não BCAAs.

Em suma, os EAAs são melhores para aqueles que não atendem às necessidades diárias de proteína. Os BCAAs são melhores para quem come proteína suficiente e quer apenas uma vantagem extra.

Conclusão

Felizmente, agora você deve perceber que BCAAs e EAAs são semelhantes, mas bastante diferentes em suas funções. Quando uma pessoa não está recebendo aminoácidos suficientes de sua dieta, tomar um suplemento pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, preenchendo as lacunas nutricionais. Dito isto, os BCAAs não são uma panacéia. Para melhorar a síntese de proteínas pós-treino, você deve usar EAAs, especialmente se estiver se esforçando na academia o tempo todo e precisar se recuperar ou se sentir repetidamente aquém da sua nutrição.

No entanto, qual você usa, depende de você – e tanto os BCAAs quanto os EAAs podem ajudá-lo a ter sucesso.