MELHORES SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO PARA MULHERES

Solução pré-treino

Muitas mulheres encontraram sua solução nos pré-treinos. Um pré-treino é um suplemento alimentar, que pode ser na forma de uma cápsula, bebida ou barra de proteína/energia tomada com a finalidade de impulsionar e potencializar seu treino. Alguns suplementos visam a perda de peso e outros a construção muscular. Existem também pré-treinos projetados especificamente para homens e outros comercializados para mulheres.

A necessidade de uma dieta saudável e equilibrada não pode ser subestimada. Um suplemento é apenas isso; um complemento. Os pré-treinos podem reformular sua mentalidade e transformar sua rotina habitual em uma sessão de treinamento robusta, mas não devem substituir o valor nutritivo que seu corpo adquire dos alimentos.

Embora algumas mulheres prefiram malhar depois do jejum, comer a comida certa de antemão serve para alimentar seu treino. Inevitavelmente, isso nem sempre é viável. As mulheres tendem a carregar o fardo para os outros, usando uma infinidade de chapéus e correndo de uma agitação para outra ao longo do dia. Mas, quando possível, tente evitar a armadilha de substituir os alimentos por suplementos.

Entendendo o que os músculos precisam

Para explicar a importância de alimentar seus músculos, vamos começar com os fundamentos. O trabalho dos músculos é principalmente alternar entre contração e recuperação. A massa de músculo que envolve a estrutura esquelética é composta por milhões de células e fibras, e essa estrutura é projetada para realizar a atividade física. Realizar essas ações requer energia de curto e longo prazo. Essa energia é gerada a partir de glicose, glicogênio e ácidos graxos, que são os produtos metabólicos de carboidratos e gorduras.

De acordo com os profissionais de saúde, é melhor comer uma refeição leve rica em carboidratos complexos e pobre em proteínas com uma pequena quantidade de gordura ou fibra cerca de três a quatro horas antes de um evento esportivo rigoroso. Depois que a refeição é digerida e absorvida, os nutrientes serão transformados em glicogênio armazenado para combustível.

Tempo ideal de um pré-treino

A regra geral de cronometrar o pré-treino é ingeri-lo cerca de 30 a 45 minutos antes de iniciar sua sessão de treino. A maioria dos suplementos contém algum nível de cafeína, e leva cerca de tanto tempo para o estimulante fazer efeito. Além disso, para qualquer produto que contenha cafeína, evite tomá-lo muito tarde no dia. Embora seu efeito sobre o sono varie de indivíduo para indivíduo, a orientação usual é não ingerir cafeína após as 16h ou 17h.

Como escolher os suplementos certos

Resista à tentação de comprar produtos fortemente comercializados que nada mais são do que o sabor do dia. Uma reação instintiva às alegações de ingredientes superpoderosos e resultados rápidos, especialmente quando o preço é baixo, é compreensível. Mas escolher um produto baseado em truques sensacionais e um preço reduzido não é rentável se não gerar os resultados desejados. Um curso de ação prudente seria selecionar produtos apoiados por pesquisas clínicas e autenticados por meio de testes. Compre produtos de qualidade comprovadamente seguros e eficazes.

Como na maioria das coisas na vida, não existe um tamanho único para todos os suplementos. Portanto, antes de avaliar um produto, pense um pouco em seus objetivos individuais. Claro, uma boa saúde é o objetivo geral. Além disso, algumas mulheres se imaginam em um corpo atlético. Outros se concentram em tonificar e modelar; redução da inflamação ou rigidez; ou emagrecer.

Ingredientes pré-treino

Para percorrer o vernáculo nos rótulos de pré-treino, a seguir estão exemplos de ingredientes que você pode esperar ver.

• L-citrulina: Um aminoácido fabricado pelo corpo; promove a energia e estimula o sistema imunológico.
• Creatina: Componente naturalmente presente das células musculares; estimula os músculos a gerar energia enquanto levanta pesos ou se exercita no modo de alta intensidade.
• Tartarato de Carnitina: Fabricado no corpo a partir de substâncias alimentares que contenham carne e laticínios; utiliza ácidos graxos de cadeia longa para produzir energia.
• Glucosamina: Composto de ocorrência natural; produz uma molécula útil na formação e reparação de cartilagens e outros tecidos; altamente concentrado nas articulações.
• Condroitina: Elemento de ocorrência natural no tecido conjuntivo que pode ser visto na cartilagem e no osso; às vezes combinado com glucosamina para tratar a osteoartrite.
• Bromelaína: Enzima no abacaxi; útil na redução da inflamação e dores musculares.
• L-teanina: Aminoácido nas folhas de chá verde e preto; cria equilíbrio, promovendo o relaxamento para compensar o efeito da cafeína.
• Taurina: Aminoácido no corpo; fator importante nos processos metabólicos; pode afetar positivamente o desempenho esportivo.

Os seguintes ingredientes são aminoácidos essenciais. Os aminoácidos são os materiais básicos de construção do corpo que formam as proteínas. Aminoácidos essenciais referem-se às unidades de construção que o corpo não pode produzir por conta própria em quantidades adequadas, por isso devem ser fornecidas pelos alimentos.

• Leucina: Aminoácido essencial para síntese de proteínas e funções metabólicas variadas; promove o crescimento muscular e restaura o tecido muscular.
• Isoleucina: Aminoácido essencial de conteúdo e tamanho semelhantes à leucina, mas com uma estrutura diferente.
• Valina: Aminoácido essencial com efeito estimulante; necessário para o metabolismo muscular, reparo tecidual e regulação do equilíbrio de nitrogênio.

Construir massa muscular magra e um corpo bem torneado

Mulheres atléticas que buscam um físico musculoso procurariam suplementos que incluíssem um complexo de ingredientes de oxiendurance e eletrohidratação, como L-citrulina, creatina, tartarato de carnitina e leucina. Minerais críticos como magnésio, cálcio, potássio, sódio e formas premium de vitamina B podem ser adicionados à mistura. Superpump Max encapsula esses elementos em doses precisas para energia, reparação muscular e hidratação.

Aumente a energia e o crescimento muscular magro

Se sua visão é ser uma usina de energia com aumento do crescimento muscular, resistência e resistência, procure um suplemento com aminoácidos de cadeia ramificada. BCAA é um grupo de aminoácidos composto por leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são blocos de construção na fabricação de proteínas, agindo para sustentar a massa muscular e promover a recuperação. Hyperamino é um aminoácido completo e combustível energético. Na forma de alimentos, os BCAAs podem ser encontrados em ovos, carnes e laticínios.

Outro produto BCAA para otimizar os níveis de resistência é o AminoLast. Não só promete fazer efeito desde a primeira dose, como também atenua a dor muscular e melhora o nível de hidratação.

Se se preparar para o verão é o que você procura, aumente sua ingestão de proteína de ovo com Summer Shred Stack.

Atenuar a inflamação e a rigidez das articulações

Às vezes, o treinamento vigoroso e a extensão excessiva podem resultar em inflamação das articulações. Para aliviar o desconforto inicial e promover articulações e ossos saudáveis a longo prazo, o Proven Joint funciona em duas etapas. Este suplemento combina elementos anti-inflamatórios, incluindo ervas encontradas na natureza, como açafrão, casca de salgueiro branco e gengibre. A cúrcuma contém curcumina, um pigmento amarelo que possui propriedades anti-inflamatórias. A casca de salgueiro branco é usada para combater dores nas costas e nas articulações. O Proven Joint também contém glucosamina, condroitina, cálcio, manganês e boro.

Desfrute de um sono mais tranquilo

Um baixo nível de energia resultando em treinos perdidos ou motivação reduzida pode ser um sinal de privação de sono. Um suplemento com zinco, magnésio e vitamina B6 pode melhorar a qualidade do sono. A deficiência de zinco é perdida quando você transpira. Alimentos ricos em ácido oxálico interferem na absorção de magnésio. Exemplos são amêndoas, acelga, cacau, ruibarbo, espinafre e chá. A absorção de vitamina B6 (piridoxina) é bloqueada por diuréticos e drogas de cortisona. ZM-Complex é um suplemento de sono e recuperação de escolha.

Ingredientes pré-treino para perda de peso

Se o seu foco é a perda de peso, os seguintes elementos podem lhe interessar. Embora os benefícios não sejam conclusivos em todos os casos, pode valer a pena manter-se a par de futuras pesquisas que possam tirar conclusões favoráveis.

• Tirosina: Aminoácido que ajuda a produzir dopamina e outros hormônios.
• Feijão Veludo (Mucuna Pruriens): Legumes com características de equilíbrio hormonal.
• Evodiamina: Produto químico extraído de plantas que reduziu a absorção de gordura em estudos com camundongos.
• Esqueleto torcido: Planta sul-africana historicamente usada por tribos para melhorar o humor e o relaxamento.
• Garcinia cambogia (Tamarindo Malabar): Frutas tropicais que podem suprimir o apetite.
• Cetonas de framboesa: Químico em framboesas vermelhas que mostrou em alguns estudos em animais de pesquisa para aumentar o metabolismo.
• Chá verde: Benéfico para hidratação; oferece antioxidantes e nutrientes.

Considerações sobre ingredientes especiais

Ingredientes como cafeína, carboidratos e vitaminas podem impulsionar a mente e o corpo em ação. No entanto, esteja ciente de que o nível de tolerância à cafeína varia de um indivíduo para outro. Às vezes aprendemos por tentativa e erro. Depois de tomar um suplemento com cafeína, fique atento ao nervosismo, tremores, palpitações cardíacas e lentidão repentina. Estas são todas as possíveis consequências do excesso de cafeína.

Tenha cuidado com o excesso de açúcar, principalmente ao selecionar uma barra energética. Além das calorias vazias, o açúcar pode causar um mergulho de energia semelhante ao da cafeína. Além disso, a alta ingestão de açúcar pode aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL), pressão alta e inflamação. Esteja ciente do açúcar disfarçado como xarope e, embora o mel tenha a reputação de ser mais saudável, ainda é um açúcar. A onipresença do termo “natural” nas embalagens é enganosa e uma fonte de confusão para muitos consumidores. Os adoçantes artificiais também podem ter efeitos nocivos, embora existam alguns estudos de pesquisa que revelam que certos adoçantes artificiais, como estévia, eritritol, xilitol e xarope de yacon, podem ser benéficos ou pelo menos não prejudiciais. Claro, se você deseja algo doce, a fruta é a escolha mais saudável.