9 RAZÕES QUE OS AMINOÁCIDOS AJUDAM A MELHORAR O SEU TREINO

Aqui estão 9 razões pelas quais os aminoácidos melhorarão seus treinos e resultados:

1. Aumento da Síntese de Proteína Muscular

Além de obter um treino melhor com BCAAs, você também pode obter uma maior hipertrofia muscular. Foi comprovado que a leucina BCAA ativa uma via no corpo que estimula a síntese de proteínas. Um estudo descobriu que aqueles que bebem 5,6 gramas de BCAAs após uma sessão de treinamento de resistência tiveram um crescimento muscular 22% maior do que aqueles que usaram a bebida placebo (1).

2. Menos DOMs

Ninguém espera por dor muscular de início tardio (DOMS), que é outra razão pela qual você deve experimentar os BCAAs. O DOMS geralmente ocorre dentro de 12 a 24 horas após um treino e pode durar até 72 horas, o que significa que pode prejudicar seu tempo na academia. Tomar alguns BCAAs, no entanto, demonstrou diminuir a gravidade da DOMS, diminuindo o dano causado aos músculos.

Como isso funciona? Estudos mostraram que os BCAAs inibem a quebra de proteínas durante o exercício e diminuem a quantidade de creatina quinase criada. A pesquisa também mostrou que aqueles que suplementam com BCAAs antes de fazer agachamentos reduziram DOMS e fadiga muscular do que aqueles que não usaram BCAAs (2).

Mais pesquisas da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, foram publicadas na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. O estudo descobriu que a suplementação de BCAA resultou em uma diminuição da dor muscular flexionada por 48 horas após o treino. Isso é significativo.

3. Níveis elevados de testosterona

Homens idosos podem se beneficiar dos BCAAs de uma maneira que você provavelmente não pensaria. À medida que os homens envelhecem, os níveis naturais de testosterona no corpo diminuem. Se você quiser manter o equilíbrio hormonal enquanto se exercita nos últimos anos, tome BCAAs. Uma pesquisa do College of Charleston, na Carolina do Sul, descobriu que a suplementação com aminoácidos pode aumentar significativamente o nível de testosterona durante e após uma sessão de treinamento de resistência.

4. Sistema imunológico reforçado

Você já ficou resfriado depois de se esforçar semana após semana? Atividade de alto volume e vigorosa pode eventualmente levar a fadiga aumentada, esgotamento e um sistema imunológico suprimido, especialmente se você não se der tempo para se recuperar. Pessoas que têm sistemas imunológicos mais fracos são ainda mais suscetíveis a adoecer após treinamento intenso. Felizmente, os BCAAs podem melhorar seu sistema imunológico. Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação a longo prazo com 12 g de aminoácidos de cadeia ramificada pode melhorar a resposta imune após o treinamento de resistência. Descobriu-se que os BCAAs foram utilizados por células imunes no intestino como combustível, dando ao sistema imunológico taxas de regeneração mais rápidas e maior proteção contra radicais livres e patógenos.

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5. Queime mais gordura

Com base em pesquisas realizadas em alpinistas do Monte Everest, concluiu-se que os atletas que passam por períodos de baixa ingestão calórica perdem mais gordura e menos músculo enquanto suplementam com BCAAs do que aqueles que não o fazem. Os alpinistas que corriam risco de atrofia muscular enquanto tinham déficit calórico e escalavam as altas altitudes do Monte Everest não experimentaram esse fenômeno nos BCAAs. Os pesquisadores não sabem se o mesmo efeito será válido para aqueles que não escalam uma montanha, mas com resultados como esse, por que não experimentar?

6. Cura Acelerada

Pesquisadores da Mayo Clinic em Minnesota descobriram algo incrível enquanto pesquisavam a eficácia dos BCAAs para preservar a massa muscular. Quando usados durante períodos de perda de peso, os BCAAs não apenas evitam a perda muscular, mas também ajudam na cicatrização de feridas. Embora as feridas tenham sido encontradas nos músculos após as sessões de treino, se atribuirmos essa cicatrização acelerada a outros benefícios, como um sistema imunológico reforçado e um reparo muscular mais rápido, não será uma surpresa.

7. Envelhecer com mais graça

Os BCAAs são únicos devido à rapidez com que são absorvidos pelo corpo, ignorando o processamento normal do fígado e assimilados diretamente no músculo. Uma das razões pelas quais o corpo envelhece é devido à perda de massa muscular e diminuição do metabolismo. Mas e se você pudesse suplementar para a longevidade? Publicado em Cell Metabolism foi um estudo que falou sobre como os roedores receberam BCAAs. Os camundongos que tinham os aminoácidos viveram 12% mais do que aqueles que não tinham. Os pesquisadores acreditavam que era devido à manutenção muscular.

8. Aumente o desempenho do exercício

Quando tomados regularmente, descobriu-se que os BCAAs podem melhorar o desempenho aeróbico e anaeróbico dos atletas. Um estudo japonês feito em 2009 descobriu que ciclistas que suplementaram cerca de 6 gramas de BCAAs por uma semana antes de um teste graduado conseguiram obter um VO2max de 4% e um VO2 13% maior no limiar de lactato do que aqueles que usaram placebo. Outras pesquisas obtiveram resultados semelhantes. O que isso significa para você? Esteja você correndo na esteira ou levantando peso, um VO2máx mais alto significa que você pode suportar cargas mais intensas por mais tempo. Essa é a diferença entre mais uma ou duas repetições – e quanto mais repetições você conseguir fazer com boa forma significa ganhos acelerados no final.

9. Desempenho melhor no calor

Não aguenta o calor? Existe um suplemento para isso. Os BCAAs evitam a fadiga do sistema nervoso central, que pode ser acelerada no calor e na umidade. Um estudo publicado na revista Amino Acids descobriu que os atletas que suplementam com aminoácidos experimentaram menos tensão mental e física em climas quentes ou quentes do que aqueles que não usaram BCAAs. Embora a pesquisa não seja conclusiva, vale a pena tentar!