QUATRO BENEFÍCIOS DO BCAAS

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Quando você fala sobre os “obrigatórios” dos suplementos, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão no topo da lista. Leucina, isoleucina e valina são mais conhecidas por seu apoio ao crescimento muscular, mas os benefícios vão muito além. Com o uso contínuo, os BCAAs podem melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e até aumentar a perda de gordura.

Continue lendo para conhecer os quatro principais benefícios dos BCAAs.

CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS

Você provavelmente está bem ciente de que o tecido muscular é feito de proteína, e a proteína é composta de aminoácidos. Portanto, não é surpresa que a síntese de proteína muscular seja essencialmente apenas o processo de combinação de aminoácidos. No entanto, os BCAAs levam seu papel na construção muscular um passo adiante.

A pesquisa mostrou que os BCAAs, e particularmente a leucina, aumentam o crescimento muscular estimulando diretamente a síntese de proteínas musculares. A leucina age quase como uma chave que sinaliza ao corpo para começar a juntar aminoácidos para criar proteína muscular.

Um estudo apresentado na Reunião Anual de 2009 da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que levantadores experientes que tomaram um suplemento de BCAA por oito semanas ganharam cerca de duas vezes mais músculos e força do que aqueles que não tomaram BCAAs.

RECUPERAÇÃO

Como os blocos de construção do músculo, os BCAAs são críticos para a manutenção e reparo do tecido muscular. Eles também podem ajudá-lo a manter o músculo que você já tem, bloqueando o hormônio do estresse cortisol e agindo como uma fonte de energia para seus músculos. Ao contrário da maioria dos aminoácidos que são metabolizados no fígado, os BCAAs são metabolizados no músculo esquelético, o que significa que seu corpo é capaz de decompô-los rapidamente como combustível. Quando a glicose está baixa devido ao exercício rigoroso, os aminoácidos fornecem a energia que seus músculos precisam, prevenindo efetivamente o catabolismo. Estudos mostram que os BCAAs também diminuem a dor muscular de início tardio (DOMS).

ATUAÇÃO

Além de seus benefícios de construção muscular e recuperação, pesquisas mostram que os BCAAs também podem melhorar o desempenho. Tomá-los antes do treino permite que seu corpo utilize o suplemento como combustível e reparo durante o exercício, o que ajuda a aumentar a força e a resistência.

Por exemplo, um estudo em 2005 descobriu que a proteína enriquecida com leucina aumentou os ganhos de força em 30% ao longo de oito semanas. Outro estudo demonstrou que os participantes que tomaram um suplemento de BCAA experimentaram maior força e massa muscular magra em comparação com aqueles que tomaram um placebo. Finalmente, os resultados de um estudo japonês mostraram que a suplementação de BCAA antes do exercício extenuante aumentou a resistência.

Esta pesquisa deixa claro que os BCAAs desempenham um papel significativo na melhoria do desempenho. Misture-os com seu pré-treino ou beba-os até 30 minutos em seu treino para obter os melhores resultados.

PERDA DE PESO

Finalmente, a pesquisa mostrou que os BCAAs ajudam na perda de gordura. Em um estudo de 2009, levantadores que tomaram BCAAs perderam cerca de duas vezes mais gordura corporal do que aqueles que tomaram whey protein sem adição de BCAAs. Outro estudo fora do Brasil descobriu que a suplementação de leucina por 6 semanas causou uma grande queda na gordura corporal. Para explicar esse resultado dramático, os pesquisadores propuseram que o aumento da síntese de proteínas estimulada pela leucina aumentava tanto o gasto de energia que ajudava a queimar a gordura corporal.