AMINOÁCIDOS: OS 9 QUE REALMENTE IMPORTAM

O que são aminoácidos de cadeia ramificada?

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são universalmente conhecidos como os “blocos de construção das proteínas”. Há 9 aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode produzir por conta própria, por isso precisamos consumir os aminoácidos essenciais. Além dos 9 aminoácidos essenciais, existem também 11 aminoácidos não essenciais, que podem ser sintetizados internamente, mas também através dos alimentos. No entanto, existe um total de 23 aminoácidos proteinogênicos (construtores de proteínas), e mais de 100 aminoácidos de ocorrência natural foram registrados.

Os nove aminoácidos essenciais para memorizar são:

• Leucina
• Isoleucina
• Lisina
• Metionina
• Fenilalanina
• Treonina
• Triptofano
• Valina
• Histidina

Os aminoácidos obviamente desempenham um papel integral em muitos processos biológicos, como auxiliar na estrutura celular, armazenar e transportar nutrientes e construir tecido muscular. Os aminoácidos também podem ajudar na cicatrização de feridas e na reparação de micro-rasgos no músculo.

Agora, BCAAs se refere a um trio chave de aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina. As cadeias laterais alifáticas dos ramos representam 35% dos aminoácidos em nossos músculos. Em outras palavras, estes são os três aminoácidos que contribuem para o crescimento muscular ao longo do tempo. A leucina, no entanto, é a que reina suprema na geração de ganhos.

A leucina não só ajuda com retenção muscular durante a dieta, isto regula os níveis de açúcar no sangue e modera a insulina antes, durante e após o exercício.

A isoleucina é formada a partir da leucina e auxilia na regulação do açúcar no sangue, pois é queimada para o crescimento de energia e nitrogênio nas células musculares.

A valina é necessária para o crescimento e reparo muscular. Além disso, a valina fornece aos músculos glicose extra para manter o desempenho físico.

Como você pode ver, os aminoácidos essenciais, particularmente o trio mencionado acima, são cruciais para o desempenho físico máximo, reparo muscular e crescimento.

Quais são os benefícios dos BCAAs?

A principal razão pela qual você deseja tomar um suplemento de BCAA é se estiver preocupado com o catabolismo muscular durante dietas restritivas. Como os BCAAs ajudam a prevenir a quebra muscular, aqueles que estão tentando perder peso enquanto ganham músculos, ou aqueles que seriam considerados atletas de elite com exercícios vigorosos todos os dias e pouca chance de descansar se beneficiariam de um suplemento de BCAA.

Um estudo publicado pelaJornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportivarelataram que os participantes do estudo mantiveram a massa corporal magra enquanto suplementavam com BCAAs durante uma dieta com restrição calórica. Mesmo quando os participantes não estavam comendo os 2-3 gramas recomendados de BCAAs por sessão, tomar suplementos ajudou na retenção muscular.

Aminoácidos de cadeia ramificada também fornecem combustível extra para longos períodos de atividade. Durante intensas sessões de exercício, a estrutura dos BCAAs lhes dá maior biodisponibilidade para seus músculos.

Em suma, os BCAAs beneficiam melhor aqueles que podem não estar recebendo o suficiente de sua dieta padrão.

Quais são as fontes de BCAAs?

Então, como você determina se está ingerindo leucina, isoleucina e valina suficientes em sua dieta? Verifique novamente sua dieta. Você pode obter BCAAs suficientes de uma proteína de soro de leite de qualidade, proteína de ervilha ou arroz, leite com chocolate, alimentos integrais, bem como suplementos de BCAA.

Aqui está uma lista rápida de fontes para BCAAs:

• Leucina – encontrada em queijo, carne bovina, suína, sementes, nozes, atum, frutos do mar, feijão, soro de leite e proteínas vegetais, soja e assim por diante.
• Isoleucina – encontrada na soja, peixe, carne, laticínios, ovos, castanha de caju, amêndoas, aveia, arroz integral, legumes, sementes de chia e lentilhas.
• Valina – encontrada em queijo, frango, porco, nozes, legumes, brócolis, espinafre, feijão, sementes de chia, grãos integrais, figos, mirtilos, laranjas, cranberries e abacate.

Não importa quais são suas restrições alimentares. Você pode comer alimentos ricos em BCAAs e obter uma fonte adequada de aminoácidos para ajudar em seus esforços de construção muscular.

Suplementos BCAA recomendados

Interessado em suplementação de BCAA? Não procure mais. Aqui estão algumas das fórmulas que cobrem uma ampla gama de necessidades nutricionais e objetivos de condicionamento físico:

Gaspari Nutrition BCAA 6000

Falta de leucina? BCAA 6000 é uma fórmula única que usa uma dosagem “pesada em leucina” – uma proporção de 4:1:1. Os aminoácidos usados nos comprimidos são de grau farmacêutico e foram avaliados clinicamente para garantir que as quantidades sejam eficazes, independentemente das suas necessidades. Cada comprimido também contém vitamina B6, uma vitamina essencial que é necessária para a saúde do cérebro e do corpo, energia, desempenho, bem como para facilitar a absorção de outras vitaminas e nutrientes.

Gaspari Nutrition HyperAmino

Seus músculos precisam de ajuda para impulsionar o crescimento muscular. É aí que você precisa do HyperAmino, uma fórmula de liberação rápida combinada com componentes de liberação prolongada para fornecer nutrição contínua aos músculos e recuperação revigorada. Ideal para promover um desempenho aprimorado durante períodos prolongados de exercício e uma recuperação muito mais ativa após os treinos, o HyperAmino acelera a síntese de proteínas e o crescimento muscular.

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Formulado para atletas de elite e fisiculturistas é a proteína de soro de leite especialmente projetada com um amplo espectro de aminoácidos, incluindo L-leucina e L-taurina. Existem mais de 8 gramas de aminoácidos por porção. Esta fórmula inovadora é elaborada com proteína hidrolisada, di e tripeptídeos e contém um baixo peso molecular. Os peptídeos de ação rápida permitem uma rápida absorção para alimentar seus músculos quando eles mais precisam.

Gaspari Nutrition AminoLast

Pronto para um ótimo suplemento de BCAA sem corantes sintéticos? O sabor limpo de AminoLast da Gaspari Nutrition é tão refrescante quanto a fórmula, que combina aminoácidos de qualidade com a tecnologia AMINOJECT. Você recebe uma alta dose de aminoácidos peptídicos de leucina, eletrólitos e AMINOJECT para reduzir o ácido lático e prevenir o aparecimento de fadiga muscular. Treine por mais tempo, mais forte e obtenha melhores resultados.

Conclusão

Aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais para a recuperação e crescimento muscular, especialmente se você os leva para a academia todos os dias. Atletas, fisiculturistas e aqueles que estão tentando perder gordura enquanto ganham músculos se beneficiarão dos 9 aminoácidos essenciais comendo alimentos ricos em BCAA e usando um suplemento de qualidade para acelerar seus ganhos. Você não tem nada a perder.