FITNESS FEMININO: QUE SUPLEMENTOS DEVO TOMAR?
Em um mundo onde os humanos potencialmente compartilham mais de 50% de seu DNA com bananas, precisamos realmente considerar as diferenças de suplementação entre homens e mulheres? Na maioria das vezes, as diferenças entre homens e mulheres podem ser ignoradas, especialmente quando se trata de xampu e anatomia baseada em sexo, mas em termos de nutrição? É aí que é seguro dizer que as mulheres exigem algumas coisas que os homens não. Se você está se perguntando que tipo de suplementos você deve tomar, bem como por que as mulheres têm certas necessidades, todas essas perguntas e muito mais serão respondidas aqui.
Por que existem suplementos apenas para mulheres?
Primeiro, vamos falar sobre as razões pelas quais as mulheres têm necessidades de suplementação diferentes das dos homens. Embora a maioria dos suplementos não tenha como alvo nenhum gênero especificamente, os que podem afetar os hormônios e órgãos específicos, de fato, afetam homens e mulheres biológicos de várias maneiras. Os homens precisam pensar principalmente nos músculos e na testosterona. As mulheres, por outro lado, precisam de suplementos para ossos e bebês (mesmo que você não planeje ter um). Assim como as mulheres precisam de mais gordura em seus corpos do que os homens, as mulheres também precisam que seus hormônios femininos permaneçam equilibrados e mantenham sua densidade óssea otimizada.
Portanto, você procura suplementos que forneçam a proporção ideal de vitaminas, macro e micronutrientes para manter seu metabolismo funcionando e o corpo saudável.
Proteína em pó feminina
A proteína é a base da boa nutrição para a mulher ativa. Sem proteína, você perde os aminoácidos essenciais que constroem seus músculos. Há uma variedade de fontes de proteína por aí, incluindo soro de leite, ervilha, soja, ovo, caseína e muito mais. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de consumir cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para se nutrir corretamente.
Suplementos pré-treino para mulheres
Depois de um longo dia de trabalho, cuidando da casa, dos filhos, dos animais de estimação e de outras responsabilidades, como você encontra a energia necessária para se exercitar? Fácil, com suplementos pré-treino como os abaixo:
- Creatina – Semelhante aos aminoácidos na composição química, a creatina ocorre naturalmente no tecido muscular. Como a função básica é adicionar os músculos na criação de energia de explosão, você pode usá-la para promover um treino mais bem-sucedido.
- L-citrulina – No corpo, o aminoácido não essencial L-citrulina se transforma em L-arginina e óxido nítrico, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorando o sistema imunológico.
- Beta-alanina – Ideal para suplementação pré-treino e pós-treino, a beta-alanina ajuda a promover o aumento do tamanho, resistência e força muscular.
Suplementos pós-treino para mulheres
Se você está arrasando no treino, mas acha que não está se recuperando tão rápido quanto gostaria, é hora de começar a adicionar suplementos pós-treino à sua dieta. Logo após o treino, é importante reabastecer seu corpo com proteínas de digestão lenta e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), bem como alguns carboidratos para aumentar a glicose e trazer o glicogênio de volta a um nível ideal.
BCAAs para mulheres
Nem todos os suplementos pós-treino são iguais. Embora você possa pensar que o shake de proteína de soro de leite após sua sessão na academia vai te deixar magro, não vai funcionar tão bem quanto os BCAAs. Suplementando com BCAAs como leucina foram comprovados para desenvolver músculos elegantes e fortes e aliviar Dor muscular de início tardio (DOMS) .
Comprimidos de aminoácidos são uma ótima maneira de obter os BCAAs que você precisa, incluindo a poderosa leucina, sem acumular calorias extras ou outro shake.
Queimadores de gordura femininos
Infelizmente, as mulheres lidam com mais gordura teimosa do que seus companheiros de academia do sexo masculino. Para reduzir a gordura da cintura, você precisa contar com a ajuda de poderosos termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, para acender as chamas do seu metabolismo. A melhor parte é que a maioria dos queimadores de gordura também aumenta a concentração e a energia. Aqui estão alguns suplementos recomendados:
- Capsaicina – Totalmente natural e potente, a capsaicina é o que dá às pimentas seu chute e aumenta o metabolismo.
- Cafeína – Foi comprovado que consumir quantidades moderadas de cafeína aumenta o metabolismo e aumenta o foco.
- Extrato de café verde – Como este extrato é retirado de grãos de café não torrados, você está recebendo uma grande quantidade de ácido clorogênico, que foi encontrado em vários estudos para reduzir o peso corporal geral. O extrato de café verde também inibe a digestão de carboidratos, ajudando a melhorar os níveis de glicose no sangue.
