O ácido araquidônico é um dos ácidos graxos ômega-6 e pode ser o mais importante deles. Esta substância está presente no corpo humano em grandes quantidades e pode ser sintetizada a partir de outras coisas, como o ácido linoleico.

No entanto, nosso objetivo aqui é determinar se o ácido araquidônico é ou não adequado para uso como suplemento de treino. Examinaremos todas as evidências que pudermos encontrar e tentaremos dar uma resposta completa.

O que o ácido araquidônico faz?

O ácido araquidônico (ARA) desempenha algumas funções diferentes no corpo humano. Grandes quantidades podem ser encontradas no cérebro, nos músculos e nos rins. 10%-20% do tecido muscular humano é composto de ácido araquidônico. Essa substância também compõe 10%-12% do total de ácidos graxos encontrados no cérebro humano.

Como componente comum de muitos alimentos, o ARA desempenha muitas funções. No entanto, estamos preocupados com o uso de ARA como suplemento de treino, por isso vamos nos concentrar em seus efeitos relacionados ao crescimento muscular.

O ácido araquidônico promove o crescimento muscular?

Alguns pesquisadores discordam sobre este assunto, apesar do fato de que os suplementos de ARA estão no mercado há anos e geralmente são considerados eficazes. Algumas pessoas ficam surpresas que uma substância não proteica possa ter um impacto significativo no músculo, mas parece ser o caso.

Para começar, vamos dar uma olhada este estudo . 30 homens que estavam acostumados ao treinamento de resistência foram divididos em dois grupos. Um grupo foi suplementado com ARA enquanto o outro recebeu placebo. Ambos os grupos foram submetidos a um programa de treino de 8 semanas, exercitando-se três vezes por semana. Ao mesmo tempo, eles também realizaram um experimento comparável em dois grupos de ratos.

Os resultados descobriram que o tamanho e a força do músculo não melhoraram no grupo placebo, mas melhoraram no grupo ARA. O mesmo resultado foi observado nos ratos. Isto é não é o único estudo para provar os efeitos do ARA sobre o tecido muscular humano.

No entanto, algumas pesquisas também discordam. Este estudo foi realizado de forma muito semelhante ao primeiro, exceto que não encontrou diferença entre o grupo placebo e o grupo ARA. Assim, podemos concluir que este suplemento não beneficiará a todos igualmente.

É possível que esta substância atue sobre os músculos de forma indireta. Este estudo parece sugerir que este é o caso. Parece que o ARA pode aumentar a taxa de renovação de proteínas do corpo. Isso significa que seu corpo pode processar mais proteína em menos tempo, levando a um crescimento muscular mais rápido.

Podemos ver mais evidências da teoria da ação indireta quando olhamos para este estudo . Aqui, os pesquisadores descobriram que o ARA não induziu diretamente um estado anabólico (construção muscular). No entanto, eles encontraram uma pequena diferença nos resultados entre os dois grupos, indicando que o ARA ajudou os sujeitos de alguma outra forma.

Como terceira evidência para esta teoria da ação indireta, podemos apontar para este estudo , que descobriu que o ARA ativou várias vias importantes para o potássio, aumentando assim a capacidade do músculo de processar e obter benefícios do potássio dietético.

Como a ARA se relaciona com a inflamação

Como você já deve saber, o crescimento muscular é causado por trauma muscular. Ao causar pequenos danos ao tecido muscular, você o força a se curar maior e mais forte do que antes. É muito semelhante aos métodos usados pelos artistas marciais para endurecer os punhos para perfurar objetos sólidos. Ao infligir continuamente pequenos ferimentos, eles forçam o corpo a construir a si mesmo.

A maioria de vocês provavelmente sabe que a sensação de queimação que você tem durante um treino bom e rigoroso. Essa queimadura é uma inflamação. Ao contrário de uma inflamação mais grave, isso o fortalecerá em vez de destruí-lo. O treinamento de resistência de qualquer tipo produzirá essa reação inflamatória, que parece ser eficaz na prevenção de inflamações mais graves.

Geralmente pensamos na inflamação como algo a ser evitado, mas não há dúvida de que é essencial para o crescimento muscular. Podemos confirmar isso observando os efeitos dos medicamentos anti-inflamatórios para ver se eles são capazes de suprimir o crescimento muscular. Este estudo fez exatamente isso e descobriu que o ibuprofeno e o acetaminofeno (ambos anti-inflamatórios) impediam que o tecido muscular sofresse a síntese de proteínas de maneira normal. Esses resultados se correlacionam bem com nossos achados anteriores, nos quais descobrimos que o ARA teve um efeito positivo no turnover proteico.

O ácido araquidônico é seguro?

Com base nas informações atualmente disponíveis, a ARA parece estar muito seguro . Em geral, os suplementos mais seguros são aqueles que fornecem substâncias que seu corpo produz de qualquer maneira. Obviamente, ainda existe o perigo de overdose, mas o risco de overdose de ARA parece realmente muito baixo.

Parece que o ARA é até seguro para crianças e mães grávidas/amamentando. Sendo esse o caso, é difícil se sentir muito preocupado com este suplemento. Ao mesmo tempo, é sempre uma boa ideia garantir que você sempre siga a dosagem recomendada para qualquer produto que contenha ARA que você compre. Há muito pouco perigo aqui, mas é sempre bom ficar do lado seguro.

Conclusão

A questão colocada pelo título deste artigo parece estar resolvida. No entanto, não temos uma resposta simples de “sim” ou “não” neste caso. Houve alguns casos documentados em que a suplementação de ARA não pareceu fazer nenhuma diferença real. Por outro lado, encontramos muitos outros casos em que o ARA teve um efeito benéfico no crescimento muscular. Este efeito não foi direto, mas foi realizado através de vários meios indiretos.