O QUE É L-CARNITINA E COMO PODE MELHORAR A MINHA SAÚDE?

O que é L-Carnitina?

A L-carnitina é uma substância derivada dos aminoácidos lisina e metionina. O corpo utiliza essa substância de várias maneiras, nem todas atualmente compreendidas pela ciência. No entanto, a maioria das pessoas que compram essas coisas estão usando-as como uma ajuda para perder peso. Há alguma ciência por trás dessa ideia. Tem muito a ver com a função molecular desta substância.

A L-carnitina desempenha um papel crítico na oxidação dos ácidos graxos. Ele direciona esses ácidos graxos para as mitocôndrias das várias células do corpo. Se você não sabe o que são mitocôndrias, deveria ler isto. Como você pode ver, as mitocôndrias funcionam como pequenos motores que retiram energia dos alimentos que comemos e a processam em uma forma de energia que a chamada pode usar diretamente.

Essa energia direta é conhecida como trifosfato de adenosina (ATP) e é a fonte da maior parte da energia do corpo humano. Vamos colocar assim: se seu corpo fosse um carro, o ATP seria seu combustível. As mitocôndrias seriam os motores que processam esse combustível, queimando as partes inúteis e guardando apenas o que o corpo pode usar. Em suma, a mitocôndria é o principal condutor do seu metabolismo. A L-carnitina, por outro lado, é como o caminhão de entrega que continuamente leva combustível para as mitocôndrias.

Onde você pode encontrar L-carnitina?

Existem duas maneiras de suplementar os níveis de L-carnitina do seu corpo. A maneira mais simples é usar um suplemento de L-carnitina purificada ou comer alimentos particularmente ricos nesse nutriente. No entanto, existe outra maneira de aumentar seus níveis de L-carnitina.

Como já mencionamos, a L-carnitina é produzida no corpo como um efeito colateral da digestão de aminoácidos. Os aminoácidos lisina e metionina são os blocos de construção a partir dos quais seu corpo pode forjar a carnitina que você deseja.

Alimentos ricos em L-carnitina incluem:

• carne vermelha
• Aves
• Peixe
• Lacticínios
• Ovos

Alimentos ricos em lisina e metionina incluem:

• carne vermelha
• Carne de porco
• Aves
• Queijo
• Peixe
• Ovos
• Soja
• Spirulina
• fenacho

Como você pode ver, há uma certa sobreposição entre essas duas listas. A moral desta história é comer muita carne e outros alimentos ricos em proteínas. Se você for vegano, provavelmente precisará seguir a rota número dois e suplementar seus níveis de lisina e metionina como primeira prioridade.

Um fato interessante aqui: O nome “carnitina” é derivado da palavra latina “Carnus”, uma palavra que se refere à carne. O nome nos diz que a principal fonte desse nutriente é a carne e que foi aqui que os cientistas descobriram sua existência.

Tudo isso se encaixa muito bem quando analisamos a distribuição da L-carnitina por todo o corpo. A grande maioria da carnitina do corpo é mantida nos músculos. Caso você não saiba, a carne é feita de tecido muscular.

Os benefícios da L-carnitina

Descobriu-se que a L-carnitina tem vários benefícios diferentes. Devido ao seu papel crucial na produção de energia corporal, pode ser uma excelente escolha para quem está lidando com lentidão e fadiga crônica. Além disso, tem alguns benefícios médicos que também discutiremos. Também é um bom queimador de gordura, mas apenas se você usá-lo corretamente.

L-carnitina ajuda na perda de peso

O corpo humano requer muita vitamina C para processar a L-carnitina de forma eficaz. Para alguma prova desse fato, vamos dar uma olhada rápida neste estudo. Em dois grupos de sujeitos de teste, os pesquisadores descobriram que o grupo da vitamina C queimou gordura 25% mais rápido do que o grupo não suplementado. O estudo também descobriu que o grupo da vitamina C estava processando mais carnitina.

Esse fato pode explicar por que alguns pesquisadores tiveram resultados mistos ao tentar determinar se essa substância é boa para perda de peso. Alguns estudos descobriram que não fez diferença significativa, enquanto outros encontraram uma grande diferença. Por exemplo, este estudo descobriu que as pessoas que tomaram L-carnitina experimentaram uma perda de peso mais substancial do que aquelas que não tomaram. No entanto, as margens de diferença não eram tão grandes, e o estudo concluiu dizendo que mais pesquisas são necessárias.

Este estudo concluiu muito pelo contrário. Este foi realizado em ratos, e eles não encontraram diferença significativa na perda de peso entre os dois grupos de ratos de teste. Ambos os grupos foram alimentados com uma dieta deficiente em calorias e, portanto, ambos os grupos de ratos perderam peso. No entanto, ambos os grupos perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso.

Podemos ver um padrão bastante claro aqui. Muitos estudos afirmam que a L-carnitina não é eficaz no tratamento da perda de peso; no entanto, todos eles parecem ter deixado de lado o fator crucial da vitamina C. Assim, recomendamos que a suplementação de L-carnitina seja combinada com uma dieta rica em vitamina C para obter os melhores resultados possíveis.

Melhorias no desempenho do treino

Devido ao seu papel crucial no sistema de processamento de energia do corpo, a L-carnitina está ligada aos seus níveis gerais de energia. Lembre-se, as mitocôndrias são os condutores do seu metabolismo e não podem fazer muito sem a L-carnitina agindo como seu entregador. Você já sabe como isso afeta a perda de peso, mas vamos falar sobre como isso afeta o desempenho do treino e o ganho muscular.

Vamos começar analisando alguns bons dados sobre o assunto. Este encontrou uma ligação um tanto conclusiva entre a suplementação de L-carnitina e o desempenho aprimorado do treino. Indivíduos que suplementaram com carnitina foram capazes de aumentar sua produção de energia em 11%. Esse aumento pode não ser uma grande diferença, mas é grande o suficiente para afetar seus resultados ao longo do tempo. Parte do motivo dessa melhora é óbvia: os participantes do teste tinham mais energia como resultado de suas mitocôndrias trabalharem mais. No entanto, há mais na história.

Os pesquisadores descobriram que o grupo da carnitina tinha níveis significativamente mais baixos de lactato em seus músculos. Caso você não saiba, o lactato é outra substância química corporal que tende a se acumular nos músculos à medida que você fica cansado. De muitas maneiras, o lactato funciona como uma parada automática para evitar que o corpo se esforce demais. A carnitina suprime este lactato, permitindo-lhe desfrutar de um treino mais longo.

Aqui está outro teste duplo-cego que nos dá algumas informações interessantes. Neste caso, dois grupos de jogadores de futebol receberam um copo de suco de frutas antes do treino. Metade deles recebeu um suplemento de L-carnitina no suco da fruta, mas ninguém sabia quem havia tomado o suplemento e quem não. Os pesquisadores notaram várias pequenas melhorias no desempenho, mas viram uma grande melhora na resistência do grupo da carnitina. A diferença foi drástica o suficiente para eles concluirem que a L-carnitina definitivamente levou a um aumento no desempenho por meio de um aumento na resistência.

Queima Resíduos Celulares

Já falamos sobre o objetivo principal da L-carnitina, que é transportar nutrientes para as mitocôndrias como um engenheiro que busca carvão para o trem. No entanto, a carnitina é mais do que apenas o mensageiro… ele é o zelador também!

Você vê, uma célula está continuamente processando energia de uma forma ou de outra. Como qualquer processo de produção de energia, produz uma certa quantidade de resíduos. Essa “porcaria celular” pode então se acumular e causar todo tipo de problema. Quão sérios são esses problemas? Bem, de acordo com a pesquisa que descobrimos, o lixo celular pode ser responsável por várias doenças debilitantes, como Alzheimer e Parkinson.

Preocupações com o uso de L-carnitina

Existem algumas preocupações com o uso de L-carnitina como suplemento. Vamos começar olhando para ver se alguém já experimentou uma overdose deste medicamento. Não estamos procurando apenas overdoses fatais, mas qualquer overdose que tenha causado problemas significativos.

Acontece que você pode ter uma overdose de L-carnitina, embora os sintomas geralmente não sejam graves. Se você tomou muita L-carnitina, pode sentir náuseas, vômitos, cólicas abdominais, diarréia e um odor corporal estranho que se assemelha ao de peixe morto. Em casos mais extremos, você pode ter convulsões e fraqueza muscular. Quanto é muito? Essa é a próxima pergunta que devemos responder.

Como determinar sua dosagem correta

O artigo que acabamos de citar nos diz que uma dose de 3 gramas por dia é suficiente para desencadear pelo menos alguns dos sintomas mencionados acima. No entanto, outros estudos nos dão números completamente diferentes. Por exemplo, este mediu os efeitos colaterais da L-carnitina em um grupo de cobaias. Cada sujeito recebeu uma dose diária de três gramas, e eles não relataram nenhum efeito colateral adverso.

Por causa disso, quanto tomar é uma pergunta difícil de responder. Parece que, embora a L-carnitina seja um suplemento perfeitamente natural e saudável, pode causar alguns problemas se você tomar demais. O corpo humano não deve processar grandes quantidades de L-carnitina de uma só vez, e é por isso que a maioria recomenda uma dose de 3 gramas ou menos. Por razões de segurança, recomendamos que você comece com uma dose de 2 gramas e aumente gradualmente até começar a sentir uma leve dor de estômago. Este sintoma será o primeiro sinal de alerta de que você foi longe demais, então retorne à dosagem anterior àquela que o deixou doente, e você deve ter um número seguro para trabalhar.

Devemos também mencionar que alguns estudos estabeleceram uma ligação entre altos níveis de L-carnitina e aterosclerose. A aterosclerose é uma condição de saúde na qual as artérias ficam entupidas com tecido adiposo. Esta ligação existe devido ao fato de que muitos alimentos ricos em carnitina (como carne e ovos) também são ricos em gordura. Assim, pode ser fácil esquecer a importância de manter uma dieta magra. O corpo precisa de uma certa quantidade de gordura, especialmente quando muita proteína está sendo digerida, mas não exagere.

Conclusão

Quando tomamos este suplemento e pesamos seus benefícios contra seus riscos, descobrimos que os benefícios superam os riscos por uma margem bastante significativa. Afinal, esta é uma substância natural que é encontrada em todos os músculos do corpo. Além disso, é um dos drivers mais críticos do processo metabólico. Dito isto, você realmente precisa controlar sua dosagem com este.