SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO: O QUE VOCÊ PRECISA SABER
A parte mais difícil de qualquer programa de treino é a motivação. Depois de começar, geralmente é fácil continuar. No entanto, pode ser difícil começar, especialmente se você não estiver se sentindo bem. Existe um suplemento que pode ajudá-lo a superar esse obstáculo inicial? Sim, de fato, existe! Eles são chamados de suplementos pré-treino, e vamos examiná-los mais de perto agora.
O que é um pré-treino?
Um pré-treino é simplesmente um suplemento projetado para ser o primeiro passo no processo de treino. Os ingredientes destinam-se a produzir uma sensação de motivação e energia, ao mesmo tempo que oferecem nutrientes que melhoram os resultados e o desempenho. A ideia básica é que, se você tiver energia e motivação, poderá fazer séries e treinos mais longos. Isso maximiza seus resultados e contribui para ainda mais motivação. Em suma, um suplemento pré-treino é uma mistura de estimulantes leves e nutrientes para musculação.
Quem deve tomar pré-treino?
Esses suplementos são projetados principalmente para aqueles que têm problemas de motivação. Falando por mim, costumo ser um iniciante lento. Uma vez que eu começo, a adrenalina entra em ação e me mantém em movimento, mas chegar a essa corrida inicial pode ser um desafio. Uma pequena dose de um suplemento pré-treino ajuda a me dar aquele empurrãozinho extra.
Estes suplementos destinam-se também a quem pretende maximizar a velocidade com que irá queimar gordura e construir músculos. Se seus treinos se tornaram monótonos e monótonos, um suplemento desse tipo geralmente o ajudará a aumentar as coisas para o próximo nível.
Ingredientes populares pré-treino
Os ingredientes variam muito entre os produtos, mas certas substâncias são encontradas na maioria das substâncias pré-treino. O ingrediente mais comum (e óbvio) é a cafeína. Sim, você pode obter isso com uma xícara de café, mas não obteria nenhum dos outros benefícios de um pré-treino. Além disso, há evidência sugerir que a cafeína pura (que é usada na maioria dos suplementos pré-treino) é mais eficaz do que café ou chá devido à sua maior força. Com um ingrediente mais puro e mais forte, você pode obter o mesmo benefício com uma dose menor. Além disso, café e chá geralmente são adoçados, e o adoçante é indesejável por alguns motivos.
Deve-se notar que o café e o chá em si não são ruins para os dentes. Na verdade, alguns estudos sugerem que essas coisas podem ser boas para sua saúde bucal, o que é um pouco surpreendente. No entanto, o açúcar que provavelmente estará presente nessas bebidas é ruim para os dentes, e essa alta ingestão de açúcar também pode ter um efeito negativo no desempenho do treino. este estudar testaram os efeitos de açúcares concentrados em camundongos machos e fêmeas. As fêmeas experimentaram um aumento significativo em sua taxa de mortalidade. Os machos, por outro lado, mostraram uma capacidade reduzida de competir com outros machos e um menor nível de fertilidade.
Além da cafeína, os suplementos pré-treino geralmente contêm nutrientes como creatina e beta-alanina. A creatina é um dos suplementos de musculação mais populares de todos os tempos, e sua eficácia foi estabelecida há muito tempo por sólidos pesquisar . A beta-alanina também é um suplemento de fitness comum. Seu principal benefício é que ele pode suprimir o aparecimento de fadiga neuromuscular, resultando em melhor desempenho mental e físico para o usuário. A capacidade da beta-alanina de fazer isso é bem documentado .
Aqui está um estudar em que os efeitos combinados de creatina e beta-alanina foram medidos. Embora o estudo tenha encontrado pouca diferença entre essas duas substâncias, eles descobriram que tanto a creatina quanto a beta-alanina produziriam uma melhora notável no desempenho atlético e na composição muscular.
Como encontrar o melhor suplemento pré-treino
Encontrar o melhor suplemento pré-treino é um processo que será um pouco diferente para cada indivíduo. A química do corpo de todas as criaturas varia um pouco de um indivíduo para outro. Por exemplo, seu nível geral de consumo de cafeína terá um papel nos efeitos do seu suplemento pré-treino. Se você toma café todos os dias, por exemplo, seu tolerância à cafeína é provável que seja um pouco maior, o que significa que seu suplemento precisará ter um impacto um pouco maior. Tenha cuidado para não exagerar, porque muita cafeína fará você se sentir nervoso e espástico. Demasiada cafeína também elevará sua frequência cardíaca a um nível desconfortável.
O melhor conselho para encontrar o suplemento pré-treino certo é pesquisar os ingredientes. Já demos a você informações detalhadas sobre três dos ingredientes mais comuns, mas não hesite em fazer sua pesquisa e aprender mais sobre seu produto específico e o que ele contém. Recomendamos o uso de um novo suplemento em pequenas doses (pelo menos no início) para que você possa avaliar a reação do seu corpo a ele.
A linha de fundo em suplementos pré-treino
No final, esse tipo de suplemento pode ser o ideal para você ou pode ser desnecessário. Tudo depende de você. No entanto, é verdade que a maioria das pessoas pode se beneficiar de um pouco de energia extra e um pouco de aprimoramento físico. Se você não tem problemas de motivação e já está usando um suplemento de alto desempenho, esse tipo de produto pode não ser o ideal para você. No entanto, se você for como a maioria das pessoas (especialmente aquelas com mais de 30 anos), quase certamente poderá obter um treino melhor usando um bom suplemento pré-treino.
