WHEY PROTEIN VS CREATINE: UM É MELHOR QUE O OUTRO?

Mas como essas substâncias diferem? Bem, eles são quase opostos pelo fato de funcionarem de duas maneiras completamente diferentes. Simplificando, a proteína de soro de leite é um suplemento nutricional que se destina a fornecer ao corpo toda a proteína necessária de forma concentrada. A creatina é um melhorador de desempenho que funciona aumentando o estoque de energia prontamente disponível do corpo. Isso permite treinos mais longos e intensos, e é por isso que muitos fisiculturistas juram pela eficácia da creatina.

Como funciona a proteína de soro de leite?

A proteína de soro de leite é um subproduto do processo de fabricação de queijos. Depois que o leite coalhar, e depois que todos os sólidos foram filtrados, o soro é o líquido que permanece. É interessante notar que o leite materno humano contém uma grande quantidade de proteína de soro de leite.

Uma das vantagens distintas da proteína de soro de leite é que ela contém todos os aminoácidos essenciais que são necessários para o crescimento e manutenção adequados. Os aminoácidos também são altamente essenciais para o crescimento muscular adequado. Os derivados de aminoácidos constituem uma grande porcentagem dos tecidos musculares e dos órgãos. Seu corpo precisa de 20 aminoácidos diferentes para manter a saúde ideal. Felizmente, seu corpo pode produzir a maioria desses aminoácidos. Existem nove aminoácidos que seu corpo não pode produzir, então eles devem ser obtidos através da alimentação. Whey protein contém todos os nove Aminoácidos essenciais embora contenha muito pouca gordura, apesar de ser um produto lácteo.

Devido ao seu alto teor de proteína, o soro de leite induz uma reação anabólica nos músculos. Uma reação anabólica é uma reação química que ocorre dentro de seus músculos. As reações anabólicas são aquelas em que o corpo se constrói e cria novos tecidos. O oposto seria uma reação catabólica, que envolve a quebra do biomaterial.

A pesquisa mostrou repetidamente que a suplementação de proteína cria um aumento no peso corporal sem produzir gordura significativa. No entanto, o estudo também descobriu que os comedores em excesso não ganharam tanto peso quando a ingestão de proteínas foi removida. Isso sugere que a proteína pode realmente fazer com que você ganhe mais gordura se combinada com excessos.

Como a creatina funciona?

A creatina funciona de forma diferente do que um simples suplemento de proteína. Não contém proteínas, mas ajuda o corpo a processar proteínas e outras formas de energia com mais eficiência. A creatina é uma substância natural que o corpo produz em pequenas quantidades.

Por muito tempo, não havia muita pesquisa boa sobre a creatina e seus efeitos no corpo humano. No entanto, o uso generalizado da creatina como suplemento de condicionamento físico levou a estudos mais extensos que lançaram uma nova luz sobre o assunto.

Para entender como a creatina funciona, você precisa entender duas substâncias chamadas ATP e ADP. Estes são basicamente a moeda de energia do corpo. Toda a energia que seu corpo absorve será convertida em uma dessas duas substâncias. Pense nisso como uma casa de câmbio internacional: seu corpo recebe todos os tipos de energia de várias fontes, mas toda essa energia precisa ser convertida em um formato que o corpo possa usar. ATP e ADP podem mudar um no outro conforme necessário, pois ambos cumprem uma função semelhante.

A creatina funciona aumentando a reserva de ATP do seu corpo. Quando esta substância é absorvida, torna-se fosfato de creatina. Este fosfato de creatina é usado para ajudar na produção de ATP do corpo. Isso fornece mais energia para os músculos e, portanto, mais combustível para o crescimento. Seus músculos naturalmente contêm creatina de qualquer maneira, então você não está adicionando nada que não deveria estar lá.

Curiosamente, a pesquisa mostrou que a creatina não ajuda muito na área de resistência ao treino. Como mais energia está sendo entregue aos músculos de maneira mais rápida, seria de esperar o oposto. No entanto, isso pode ser explicado pelo fato de seu corpo usar seu excesso de ATP para produzir músculos e construir o corpo. Como toda a energia está indo para essas reações anabólicas, não fará uma grande diferença em sua resistência física.

Portanto, a creatina destina-se a ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada treino. Não se destina a aumentar sua resistência e não fornece nenhum valor nutricional. Não é um esteróide ou qualquer coisa remotamente parecida com um, mas produz uma reação anabólica que ajuda na construção do músculo.

Existem riscos de segurança para qualquer um desses suplementos?

Ambas as substâncias são consideradas seguras. No entanto, não seria inteligente apenas supor que os especialistas estão dizendo a verdade. Às vezes, “especialistas” são comprados e pagos, e às vezes eles estão simplesmente errados. Assim, você deve fazer sua pesquisa e determinar se esses suplementos são seguros para você.

O estudo a seguir concluiu que a creatina não traz riscos significativos à saúde quando consumida em níveis normais. Este estudo foi realizado ao longo de 21 meses, portanto, pode não medir todos os possíveis fatores de longo prazo.

Estudos semelhantes descobriram frequentemente que a creatina não tem efeitos colaterais negativos que a ciência possa identificar. Dito isto, há um efeito colateral: um ligeiro aumento no peso corporal. No entanto, esse ganho de peso provavelmente será devido ao ganho muscular e não ao excesso de gordura.

Conclusão: Qual é melhor?

Agora chegamos ao julgamento. Qual desses suplementos é melhor? É difícil dizer. Ambas as substâncias parecem ser muito seguras, e ambas provaram ter certos benefícios. A única conclusão justa, neste caso, é dizer que ambos os suplementos são igualmente eficazes. Não podemos realmente julgar a creatina pelos padrões de proteína de soro de leite (ou vice-versa), porque esses suplementos se destinam a dois propósitos diferentes.

Para melhores resultados, recomendamos o uso de proteína de soro de leite e creatina. Como esses produtos são feitos para duas finalidades diferentes, não há conflito ao usá-los. A proteína de soro de leite é uma ótima maneira de fornecer aos músculos o combustível de que precisam para a expansão contínua, e a creatina é uma ótima maneira de fornecer a eles todo o ATP de que precisam. Ao usar esses dois produtos juntos, você obtém um potente soco 1-2 que ajuda seus músculos de várias maneiras.